Красота и здоровье | Стиль жизни

Шикарная попа за месяц: 5 простых упражнений, которые работают (1)

cosmo.ru, 7 сентября 2018, 14:00
 vidapress
Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес, Бейонсе… Хочешь, чтобы и твое имя стояло в списке обладательниц самых соблазнительных ягодиц? Тогда хватит сидеть на пятой точке и вперед, навстречу мечте!

Журнал "Космополитан" подготовил несколько эффективных упражнений.

Скакалка

 vidapress

Скакалка – это универсальный инструмент для занятий, который всегда можно взять с собой, чтобы заниматься где угодно и когда угодно. К тому же это отличная кардио-тренировка, которая позволит тебе избавиться от 500 калорий всего за 10 минут. Во время занятий работают все мышцы ног, развивается выносливость, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Выполняй это упражнение интервально тремя подходами от трех минут каждый, постепенно увеличивая время в прыжках.

Шаги на платформу

 vidapress

Шаги и прыжки на платформу относятся к аэробным тренировкам. Упражнение отлично прорабатывает не только мышцы бедер и попы, но и улучшает работу сердца, повышает выносливость и развивает чувство равновесия. В домашних условиях можно использовать любую возвышенность – степ, скамью, стул или выполнять на лестнице. Твоя тренировка должна состоять из трех подходов по 30 повторов.

Приседания

 vidapress

Слышала когда-нибудь выражение "наприседала"? Звучит забавно, но на деле – отлично работает! Приседания – это общеукрепляющее упражнение, вовлекающее в работу большое количество крупных и мелких мышц, позволяющее создать рельеф на бедрах и увеличить объем ягодиц. Начни свои занятия с классических приседаний и приседаний "плие" – ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Комплекс должен состоять из 3 подходов по 20 повторений каждый.

Подъемы ног

 vidapress

Состояние ягодиц и мышц задней поверхности бедра является лакмусовой бумажкой правильных тренировок. В борьбе за красивую попу твоим верным помощником станет упражнение с забавным названием – "собачка". Встань на четвереньки, выполняй махи одной ногой назад, затем в сторону и опять назад. На четвертый счет верни ногу в исходное положение. Делай такой сет в три подхода по 20 повторений каждый.

Выпады

 vidapress

Выпады являются базовым упражнением для ягодиц, ног и мышц бедра, где главным образом задействованы квадрицепсы. В этом упражнении твои ноги должны находиться на ширине плеч, руки – вдоль тела. Подними согнутую в колене ногу, затем вытяни вперед и опускай, делая выпад. Обрати внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. В дальнейшем для увеличения эффективности упражнения можешь добавить гантели. Делай три подхода по 15 повторений на каждую ногу.

1 КОММЕНТАРИЙ

в
У мутляра 7 сентября 2018, 22:13
всегда огурец в пукане! Так завещал БЛЯндерька

Интересное и полезное

Редакция

+372 614 4039
info@vecherka.ee

РЕКЛАМА И ОБЪЯВЛЕНИЯ

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee